Hoe werkt de Fitbit slaapscore?
Je Fitbit slaapscore is een handige indicator over de kwaliteit van jouw slaap. Maar hoe wordt deze gemeten? Wat betekenen de verschillende fasen?
In dit artikel leggen we je alles van A tot Z uit.
Je kunt met je Fitbit horloge de kwaliteit van je slaap meten. Als je dan ook nog eens een Fitbit horloge met hartslag registratie hebt (met uitzondering van de Fitbit Charge HR en de Fitbit Surge), kunnen de verschillende slaapfasen gemeten worden.
Laten we eerst eens kijken naar de betekenis van de verschillende slaapfases.
De slaapfasen
Gedurende de nacht doorloop je meerdere slaapfasen die samen een slaapcyclus vormen.
Een slaapcyclus duurt gemiddeld 1,5 uur en herhaalt zichzelf meerdere keren per nacht.
Wanneer een slaapcyclus is afgerond, kun je heel even licht wakker worden en start er vervolgens weer een nieuwe slaapcyclus.
Zo doorloop je tijdens een gemiddelde nachtrust ongeveer 5 slaapcyclussen.
Lichte slaap
Nadat je in slaap gevallen bent, slaap je eerst nog licht. Je wordt in die fase nog gemakkelijk wakker.
Je ademhaling wordt zwaarder en je hartslag rustiger. Daarna kom je in de diepe slaap terecht.
Je zult dan niet zo snel meer wakker worden van geluiden.
Diepe slaap
Deze diepe slaapfase is belangrijk voor de aanmaak van nieuwe cellen en het ordenen van informatie die je die dag tot je hebt genomen.
Er vinden veel belangrijke lichamelijke herstelprocessen plaats tijdens de diepe slaapfase.
Informatie wordt van het kortetermijngeheugen verplaatst naar het langetermijngeheugen.
De diepe slaap is van belang voor je fysieke welzijn en gezondheid.
Aan het begin van de nacht heb je meer diepe slaap. Maar naarmate de nacht vordert, neemt de hoeveelheid diepe slaap af.
REM-slaap
Na de diepe slaapfase volgt de REM-slaap, wat ook wel de droomslaap wordt genoemd. Je ogen bewegen snel heen en weer (rapid eye movement), je hartslag neemt toe en je ademhaling wordt onregelmatig.
Dit is de fase waarin je emotioneel verwerkt wat er overdag is gebeurd. Deze fase is belangrijk voor het emotionele welzijn.
Ook zorgt de Remslaap voor nieuwe inzichten; nieuwe herinneringen worden in verband gebracht met oude gebeurtenissen.
Tijdens deze droomslaap kun je daarom ook heel levendig dromen, alsof je het daadwerkelijk meemaakt. Gedurende het tweede deel van de nacht, duurt de REM-slaapfase langer.
Wanneer het je niet lukt om jezelf de slaap te gunnen die je nodig hebt, ontneem je jezelf een hoeveelheid belangrijke REM-slaap.
Dit komt doordat de REM-slaap zich met name in het tweede deel van de nacht bevindt. Bij een te korte nachtrust ben je dan alweer wakker.
En dat is zonde, want een goede dosis REM-slaap werkt als therapie.
Je Fitbit registreert je slaap
Normaal gesproken worden slaapfasen in een laboratorium geregistreerd met speciale apparatuur, om hersenactiviteit en oog- en spierspanningen te meten.
Je Fitbit horloge registreert de kwaliteit van je slaap door je beweging en hartslag in de gaten te houden.
Als je ongeveer een uur niet bewogen hebt en je lichaam in volledige rust is, registreert je Fitbit dit als slaap.
Je hartslag verandert tijdens de verschillende slaapfasen. Steeds wanneer je hartslag een andere variabiliteit aangeeft op je Fitbit, wordt dit geregistreerd als een nieuwe slaapfase.
Je Fitbit meet hierbij ook het aantal bewegingen en de duur daarvan. Zo kan er duidelijk in kaart worden gebracht in welke slaapfase je je bevindt.
Als je ’s morgens wakker wordt en je de synchronisatie van je Fitbit hebt voltooid, kun je je slaapgegevens inzien in je Fitbit-app.
Slaapgegevens in Fitbit-app
In je Fitbit-app kun je zien hoeveel tijd je in elke slaapfase hebt doorgebracht. Ook kun je per slaapfase de gemiddelde slaaptijd van de afgelopen 30 dagen inzien.
Dit is allemaal handig weergegeven in een slaapgrafiek. Er wordt bijgehouden hoeveel tijd je wakker, onrustig en slapend hebt doorgebracht.
Op basis daarvan krijg je een slaapscore te zien. Je kunt een slechte score krijgen (een score van minder dan 60 punten) tot een uitstekende score (een score van 90-100 punten).
Als je meer tijd in de diepe en in de REM-slaap hebt doorgebracht, behaal je een hogere score.
Ook de duur van je slaaptijd en je hartslag bepalen de hoogte van je slaapscore.
Vaak worden er wakkere minuten geregistreerd waar je je niet van bewust bent. Dit komt doordat de tijd die je wakker ligt soms zo kort is, dat je je dit achteraf niet kunt herinneren.
Als je Fitbit geen slaapgegevens toont
Soms vertoont je Fitbit app geen slaapgegevens over de slaapfasen, maar alleen de tijd die je wakker, slapend en onrustig door hebt gebracht.
Dit kan komen doordat je het Fitbit horloge te losjes om je pols hebt gehad, of doordat je minder dan drie uur geslapen hebt.
Kortere dutjes van minder dan drie uur worden niet in kaart gebracht. Die tellen voor de registratie van je slaap niet mee.
Zorg er ook altijd voor dat je de batterij van je Fitbit horloge goed hebt opgeladen. Als de batterij bijna leeg is, kan je Fitbit geen goede slaapregistratie bijhouden.
Hoe wordt mijn slaaptijd berekend?
De totale tijd die je slaapt, wordt berekend door de tijd die je wakker bent in mindering te brengen van de totale slaaptijd.
Ook de onrustige slaaptijd wordt in mindering gebracht van de totale slaaptijd.
Het is ook mogelijk een slaapdoel in te stellen op je Fitbit-app door een bed- en wektijd in te voeren. Dit stimuleert je op tijd in je bed te liggen.
Door middel van een bedtijdherinnering, krijg je een melding op je telefoon dat het tijd is om naar bed te gaan.
Om te voorkomen dat je wakker wordt tijdens je diepe slaap, kun je op je Fitbit een Smart Wake instellen.
Dit alarm probeert de beste tijd te vinden om je te wekken en begint hiermee 30 minuten voor je oorspronkelijk ingestelde wektijd.
Als Smart Wake geen betere tijd kan vinden om je te wekken, word je gewoon op je ingestelde alarmtijd gewekt.
Slaapgevoeligheid
Je kunt je Fitbit-app zo instellen dat je de slaapgevoeligheid van je slaap meet.
Dit kan alleen bij metingen die het slaappatroon meten, dus niet bij de metingen die de slaapfasen meten.
Je kunt je Fitbit-app dan instellen op de normale of de gevoelige modus. Bij de normale modus worden alleen grote bewegingen geregistreerd; deze modus wordt het meest gebruikt.
De gevoelige modus registreert alle bewegingen waardoor er vaak wordt aangegeven dat je wakker hebt gelegen of onrustig hebt geslapen.
Deze modus wordt eigenlijk alleen gebruikt door mensen die erg slecht slapen en meer kennis over hun slaap willen krijgen.
De kwaliteit van je slaap en slaapscore verbeteren
Je kunt de kwaliteit van je slaap verbeteren door 150 minuten per week actief te bewegen.
Houd er wel rekening mee dat je eerder op de dag sport, niet de laatste vier uur voordat je gaat slapen.
Anders bestaat er een kans dat je onrustig in slaap valt. Je Fitbit kan je helpen de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Doordat je je meer bewust wordt van je slaap, zal je vroeger gaan slapen. Naast op tijd naar bed gaan, is het belangrijk dat je de dag leert afbouwen.
Tegenwoordig is dit iets wat mensen bijna niet meer doen. Er wordt tot laat gewerkt, met Smartphones gespeeld of televisiegekeken.
Voor de kwaliteit van je slaap is het belangrijk dat je de dag afbouwt. Doe dit met een vast ritueel.
Zet je schermen een uur voordat je gaat slapen uit. Werk niet tijdens het tweede deel van de avond.
Je gaat dan met een ‘vol’ hoofd naar bed, wat je nachtrust niet ten goede komt. Ontspan door een goed boek te lezen, in bad te gaan of te mediteren.
